讓孩子睡覺說起來容易做起來難。儘管我們盡最大努力讓我們的孩子獲得足夠的睡眠，但許多孩子在睡前咬牙切齒地掙扎——最終讓孩子和父母在第二天筋疲力盡。 

幼兒每 24 小時需要 11 到 14 小時的睡眠，通常通過晚上睡 10 到 12 小時和白天睡 1 到 2 小時來完成。獲得最佳睡眠時間可以幫助孩子更加警覺，心情更好，更有彈性。 

如果你有一個蹣跚學步的孩子在每天睡 11 到 14 小時時經常錯過目標，你就會知道這種睡眠不足會如何讓你很快就變成一個脾氣暴躁、情緒激動的小人。另外，有一個不會睡覺（或保持睡眠）的孩子會讓父母感到非常沮喪

一杯熱牛奶

當然，一些久經考驗的方法經常被推薦給厭倦了長時間的睡前戰鬥的父母，包括讓孩子的臥室在晚上保持黑暗和涼爽。當談到小孩子睡前可以吃或喝的東西時（當然是在他們刷牙之前！），沒有比經典的熱牛奶更受歡迎的解決方案了。

但是，啜飲這種永恆的舒緩飲料，或任何乳製品，真的能幫助孩子們在漫長的一天后得到休息嗎？熱牛奶有助於睡眠嗎？有幫助睡眠的食物嗎？還是為您的孩子提供睡前乳製品只是另一個基於一廂情願而非事實的老婦人故事？

乳製品和睡眠

乳製品是支持骨骼健康的典型食物組，這要歸功於牛奶、奶酪和酸奶中天然存在的鈣、鎂和少數其他支持骨骼健康的營養素。但乳製品提供的不僅僅是重要的骨骼構建礦物質的美味容器。

雖然不可否認，乳製品富含對我們的整體健康很重要的關鍵微量營養素，但它們也提供了我們身體所需的多種氨基酸。色氨酸是一種在乳製品中大量存在的氨基酸。 

一旦色氨酸被消耗，身體就會將其轉化為褪黑激素，這是一種有助於控制我們的睡眠-覺醒週期的激素。具體來說，這種激素有助於讓某些人更容易入睡。所以，如果你曾經問過“牛奶有助於睡眠嗎？”這個問題。答案是肯定有可能，這要歸功於色氨酸含量！

睡眠鎂

牛奶中發現的一種蛋白質，α-乳清蛋白，在人類通常食用的食物蛋白質中色氨酸含量最高。 

但色氨酸並不是唯一可能有助於將乳製品作為睡眠支持的最佳選擇之一的因素。牛奶和乳製品含有抗氧化劑和抗炎蛋白，可能有助於提高睡眠質量。此外，研究表明，許多乳製品是鎂的天然來源，鎂是一種與改善睡眠質量有關的礦物質。 

在許多研究中，用於睡眠的鎂是一種首選療法。最後，乳製品提供蛋白質，這是一種促進飽腹感的常量營養素。如果您曾經因為飢餓而無法入睡，那麼您已經非常熟悉睡前吃飽足的食物或飲料來幫助您獲得高質量的休息。 

乳製品最適合睡眠支持？

了解到吃乳製品可以成為睡前常規的明智補充，但這並不意味著一旦太陽下山，您的孩子就可以在睡衣中狼吞虎咽地吃一加侖冰淇淋。相反，適量不添加糖的優質乳製品是讓蹣跚學步的孩子在就寢時間入睡（並且也保持睡眠狀態）的門票。 

乳製品：睡前掙扎的自然解決方案

了解到在晚間例行公事中加入乳製品這一簡單行為可能有助於促進睡眠，這應該是人們耳中的音樂，尤其是如果他們的孩子已經是乳製品愛好者的話。 

這些喝一杯早餐的美味佳餚，並保證每個人在吃完晚上奶製品後進入安寧的睡眠，包括飲食中的食物風險或昏昏欲睡，它實際上可能會導致孩子昏昏欲睡如果您的孩子的解決方案確實為您提供了這種睡眠障礙，應該與您的醫療保健問題進行討論，以找到最適合家庭的問題。 

如果您是其中一位精疲力盡的孩子的父母，並希望孩子能夠真正入睡（保持睡眠狀態），同時寢室的就創造時間保持一個平靜的環境，堅持就寢時間，限制晚上看電視的時間，提供食物在您的這些孩子的刷牙幫助入睡時，就像當初的孩子一樣，有可能，在此之前，孩子需要獲得安茲的您和您一樣的愛。這也是自己，隨著時間的流逝，大家都需要你和你的孩子們休息，你們的天，同時覺得有一個正常運作的天。

 

 

作者：Laurenaker是一位專注於行業工作的人，後來開始為她的員工註冊營養師和書籍。作者在醫療保健和醫療保健和醫療保健和醫療保健領域工作超過 15 年，專注於指導、科和女性的工作。